7 Peregangan Paha yang Bisa Dilakukan Setiap Pagi

uptimecron.com – Bangun tidur badan terasa kaku atau pegal di bagian paha? Itu tandanya otot kamu butuh perhatian. Peregangan ringan di pagi hari bisa jadi solusi untuk bikin tubuh lebih segar dan otot-otot jadi lentur sebelum memulai aktivitas. Nggak perlu alat, cukup luangkan 10–15 menit, kamu bisa bantu tubuhmu jadi lebih siap untuk menjalani hari.

Paha termasuk bagian tubuh yang sering bekerja keras, apalagi kalau kamu banyak jalan kaki, duduk lama, atau olahraga. Tapi, justru bagian ini sering dilewatkan saat pemanasan. Nah, di artikel ini aku bakal kasih tujuh gerakan peregangan paha yang gampang dan bisa kamu lakukan tiap pagi tanpa ribet.

1. Standing Quad Stretch (Peregangan Paha Depan Berdiri)

Berdiri tegak, lalu angkat kaki kanan ke belakang dan pegang pergelangannya dengan tangan kanan. Tarik perlahan hingga tumit mendekati bokong. Jaga postur tetap tegak dan tahan posisi ini selama 20–30 detik. Ganti kaki, lakukan hal yang sama.

Gerakan ini bantu melemaskan otot paha depan yang kaku. Kalau kamu suka berlari atau naik tangga, ini peregangan wajib biar otot nggak gampang cedera.

2. Lunging Hip Flexor Stretch

Mulailah dengan posisi setengah lunge, yaitu kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang dengan lutut menyentuh lantai. Dorong pinggul ke depan perlahan hingga kamu merasakan regangan di paha kiri bagian depan dan pangkal paha.

Tahan 20–30 detik, lalu tukar posisi kaki. Gerakan ini efektif banget buat kamu yang sering duduk lama di depan komputer karena bisa meredakan ketegangan di area paha dan pinggul.

3. Seated Hamstring Stretch (Peregangan Paha Belakang Duduk)

Duduklah di lantai dengan satu kaki diluruskan ke depan dan kaki satunya ditekuk ke dalam. Bungkukkan tubuh ke arah kaki yang lurus sambil usahakan menyentuh jari kaki. Jangan dipaksa, lakukan sampai terasa nyaman.

Tahan selama 20 detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini membantu melenturkan otot paha belakang dan punggung bawah, cocok buat kamu yang ingin memperbaiki fleksibilitas.

4. Butterfly Stretch

Duduk di lantai, tempelkan kedua telapak kaki hingga lutut terbuka ke samping. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, lalu tekan lutut ke bawah secara perlahan menggunakan siku.

Tahan posisi ini selama 30 detik. Peregangan ini nggak cuma buat paha dalam, tapi juga bikin area panggul dan selangkangan lebih rileks. Apalagi kalau kamu suka duduk bersila, ini cocok banget.

5. Standing Hamstring Stretch

Berdiri dengan posisi kaki lurus, lalu letakkan satu kaki di atas benda datar seperti kursi atau meja rendah. Bungkukkan tubuh ke arah kaki yang diangkat sambil tetap menjaga punggung lurus.

Tahan 20 detik dan ganti kaki. Gerakan ini bagus buat kamu yang merasa paha belakang sering kaku saat pagi hari. Lakukan perlahan biar otot lebih terbuka.

6. Frog Stretch

Posisikan tubuh seperti sedang merangkak, lalu bukakan lutut ke samping sejauh mungkin dan jaga telapak kaki tetap menyentuh lantai. Dorong pinggul ke belakang perlahan hingga terasa regangan di paha dalam.

Tahan posisi ini selama 30 detik. Gerakan ini sangat efektif untuk membuka panggul dan melonggarkan otot paha bagian dalam yang tegang karena duduk atau tidur terlalu lama.

7. Side Lunge Stretch

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, lalu tekuk salah satu lutut sambil menurunkan tubuh ke sisi tersebut. Biarkan kaki lainnya tetap lurus. Rasakan peregangan di paha dalam dan bagian luar.

Tahan 20 detik, lalu ganti sisi. Peregangan ini cocok buat mengaktifkan otot kaki secara keseluruhan sebelum beraktivitas. Bisa juga kamu pakai sebagai pemanasan sebelum olahraga ringan.

By admin